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プロバイオティクス, プレバイオティクス, シンバイオティクスの意味を徹底解説! これであなたも腸内フローラ博士!

投稿日:2018年9月8日 更新日:

皆さんは、「腸内フローラ」という言葉を聞いたことがありますか。腸内フローラとは、腸中で、様々な細菌が生息していることを言います。

 

腸内フローラが悪い状態だと、私たちの健康状態はもちろんよくはありません。腸内フローラは、私たちの健康の身近にあるのです。

 

今回は、腸内フローラに関する三つの言葉の意味をご紹介します。

プロバイオティクスとは

腸内フローラ関連の言葉の中に、「プロバイオティクス」という言葉があります。皆さんはこの言葉を聞いたことがありますか。

 

プロバイオティクスとは、人間にとって良いことをしてくれる細菌のことです。例えば、腸内フローラのバランスを改善したりすることなどです。有名なものだと、「ビフィズス菌」や、「乳酸菌」です。

 

プロバイオティクスには、7つの条件が必要とされます。

 

「消化酵素によって消化されずに腸まで行く」、「腸内フローラのバランスを改善したり、腐敗物質を無くす効果を持っている」、「腸の中で増えることができる」、「抗菌性の物質を生み出したり、病原性を抑える効果がある」、「食品、医薬品どちらをとっても安全である」「食べたり飲んだりすることが簡単である」、「生産するときに扱いやすく、価格、費用が安い」この七つです。

 

また、プロバイオティクスは、「善玉菌」を指しています。善玉菌は、腸で乳酸などを生み出します。

 

乳酸があることで、腸の中は酸性になります。そうすると、善玉菌とは逆の関係にある「悪玉菌」の増殖を抑えることができます。

 

また、腸の機能が活性化され、便秘や下痢などが解消されたり、予防されたりします。

 

しかし、プロバイオティクスのなかには、胃酸などに弱いものもあります。それを防ぐためには、食後に摂るようにしましょう。なぜなら、食後は胃酸が薄まるからです。

プレバイオティクスとは

プレバイオティクスは、もともと腸の中にいる善玉菌の働きを活性化させたり、腸の活動を良くして腸内環境を改善したりする食品を指します。

 

プロバイオティクスは、菌自体を摂取して、腸内環境を良くしようとするため、プレバイオティクスとは少し違います。

 

プレバイオティクスも、条件が必要とされます。

 

「大腸まで分解吸収されずに届く」、「善玉菌の増殖を促し、大腸にある善玉菌だけの栄養源となる」、「大腸の腸内フローラのバランスを改善する」の三つです。

 

プレバイオティクスのなかで有名なものと言えば、食物繊維とオリゴ糖です。

 

食物繊維は、消化酵素によって消化されない成分の総称です。食物繊維の仲間に、水溶性食物繊維というものがあります。

 

水溶性食物繊維は、脂肪や炭水化物の吸収を遅くしてくれる役割があります。それによって、血糖値の上下が緩くなります。炭水化物がゆっくり吸収されてしまいますからね。糖尿病の方にはすごく効果的であると言えるでしょう。

 

オリゴ糖は、玉ねぎ、大豆、牛乳、バナナなどに多く含まれている成分です。オリゴ糖をたくさん摂ると、腸内環境が整えられたり、肌がきれいになったりします。他にも、水溶性食物繊維と似たような働きで、血糖値の上昇を抑えてくれます。

シンバイオティクスとは

シンバイオティクスは、プロバイオティクスとプレバイオティクスを同時に摂取すること、もしくは、プロバイオティクスとプレバイオティクスを両方含んだ食品のことを指します。

 

シンバイオティクスの「シン」は、「一緒」や、「同調」という意味があります。シンクロナイズドスイミングの「シン」と同じ意味を持っています。

 

プレバイオティクスとプロバイオティクスを同時に摂ることによって、大腸にある善玉の働きを活発にさせ、腸内環境を良くすることができます。

 

また、腸の中には、善玉菌、悪玉菌と日和見菌があります。日和見菌は悪玉菌が増えると、それと同じ働きをしてしまう菌です。しかし、善玉菌が増えると日和見菌も善玉菌と同じ働きをしてくれます。

 

なので、善玉菌の働きをしてもらうためにも、腸内環境をよくすることが大事なのです。

まとめ

・プロバイオティクスとは、乳酸菌やビフィズス菌など、人間にとってよいはたきをしてくれる菌のこと。

・プレバイオティクスとは、もともと腸の中にある善玉菌の効果をアップさせたり、腸の環境を良くしたりしてくれる食品のこと。

・シンバイオティクスは、プレバイオティクスとプロバイオティクスを同時に摂取すること。

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